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健身:欲练胸肌,先练手臂

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发表于 2019-3-5 09:39:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
有一副饱满的胸肌是每个健身男的目标。最近很多小伙伴反映一个情况,就是每次练胸肌,锻炼方法也对,平板上斜卧推,飞鸟,夹胸等,也会使用大重量,更懂得意念集中在胸部用力,而且每次训练都练到力竭,可结果胸肌没有太大的感觉。

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这可能是很多新手乃至老手都遇到过的问题,在健身圈有这么一句话:欲练胸肌,先练手臂。想练出一副饱满的胸肌,首先你要有一副强壮的手臂!
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如果用游戏做一个比喻,很多人都爱玩游戏,更喜欢杀boss。如果你的等级够高,可以拿高级装备,那么这个boss几下就被你秒了。

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但是,如果你的等级低(胳膊细),给你的高级装备拿不动(胸肌的感觉),那么,你可能永远也撼动不了这个boss(完美的胸肌)。只有你等级高了(胳膊粗),才能将高级装备(胸肌的感觉)玩弄得游刃有余。那么杀掉boss(练出完美的胸肌),也就是只是时间问题了。

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如何练好胸肌,首先三头肌是重点,当你的三头肌足够发达,胸肌成长的速度指日可待!

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四个动作教你打造强壮三头肌!

NO.1
绳索直立下压,2-3组,每组12-15次

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NO.2
双杠臂屈伸,2-3组,每组12-15次

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NO.3
窄握杠铃卧推,2-3组,每组12-15次

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NO.4
单臂哑铃臂屈伸,2-3组,每组12-15次

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七个动作教你打造饱满胸肌

NO.1
坐姿器械夹胸,2-3组,每组12-15次

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NO.2
上斜哑铃卧推,2-3组每组12-15次

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NO.3
上斜杠铃卧推,2-3组,每组12-15次

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  NO.4
仰卧哑铃卧推,2-3组,每组12-15次

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NO.5
上斜绳索夹胸,2-3组,每组12-15次

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        NO.6
坐姿器械推胸,2-3组,每组12-15次

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    NO.7
绳索夹胸,2-3组,每组12-15次

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欲练胸肌,先练手臂
三头躁起来!


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